Ar tikrai gera laikysena yra sveikos nugaros garantija?

Ar tikrai gera laikysena yra sveikos nugaros garantija?

Kas yra gera laikysena ir ar ji turi įtakos jūsų nugaros sveikatai?

Geros laikysenos požymius priima A. Smythe, M. Jivanjee. Tiesi ir siaura laikysena: dabartinės klinikinės koncepcijos / Australian Journal of General Practice skaičiuoja plokščią nugarą su nedideliais fiziologiniais išlinkimais krūtinės ląstos srityje (kifozė) ir apatinę nugaros dalį (lordozė), ištiesintus pečius ir tiesią kaklo padėtį.

Tuo pačiu metu, 1967 m., profesorius Johnas Keeve'as parašė JP Keeve'ui. Fitnesas, laikysena ir kiti pasirinkti mokyklos sveikatos mitai / The Journal of school health, kad mokslas nepatvirtina estetinio laikysenos idealo naudos nugaros sveikatai. Praėjo daugiau nei 50 metų ir vis dar nėra patikimų įrodymų.

Tyrime 1. C. Tüzün, I. Yorulmaz, A. Cindaş. Nugaros skausmas ir laikysena / Klinikinė reumatologija 2. D. Grobas, H. Frauenfelderis, AF Mannionas. Ryšys tarp kaklo stuburo kreivumo ir kaklo skausmo / Europos stuburo žurnalas 3. T. Widhe. Stuburas: laikysena, mobilumas ir skausmas. Išilginis tyrimas nuo vaikystės iki paauglystės / European Spine Journal tomas4. KV Richards, DJ Beales, AJ Smith. Kaklo laikysenos grupės ir jų ryšys su biopsichosocialiniais veiksniais ir kaklo skausmu Australijos paaugliams / Suaugusiųjų, vaikų ir paauglių fizinė terapija nerado ryšio tarp stuburo kreivių ir sveikatos. Tokios pat išvados prieita ir patikrinus L. Tsai, T. Wredmarką. Stuburo laikysena, sagitalinis mobilumas ir subjektyvus buvusių elitinių gimnasčių moterų nugaros problemų įvertinimas / Buvusių elitinių gimnasčių stuburas.

Dvi apžvalgos 1. CTV Swain, F. Pan, PJ Owen. Nėra sutarimo dėl stuburo pozų ar fizinio poveikio ir nugaros skausmo priežastingumo: sisteminga sisteminių apžvalgų apžvalga / Biomechanikos žurnalas 2. L. Manchikanti, V. Singh, FJE Falco. Suaugusiųjų nugaros skausmo epidemiologija / Mokslinių straipsnių neuromoduliacija taip pat nerado ryšio tarp laikysenos ir nugaros skausmo.

Galbūt tai ne pati kaulų ir sąnarių padėtis, o tai, kaip jie juda. Mokslininkai teigia, kad nugaros problemų gali kilti dėl netinkamo H. Cramerio, WE Mehlingo, FJ Saha. Laikysenos suvokimas ir jo ryšys su skausmu: naujoviškos priemonės, matuojančios pacientų, sergančių lėtiniu skausmu / BMC raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais, kūno laikysenos suvokimą, patvirtinimas. C. Kochas, F. Hänselis. Nespecifinis apatinės nugaros dalies skausmas ir laikysenos kontrolė ramiai stovint – sisteminė apžvalga / pagrindinių ir dubens raumenų aktyvinimo psichologijos ribos. Pavyzdžiui, pacientams, kenčiantiems nuo juosmens skausmo, klubų lankstymas yra sunkus dėl pernelyg didelio sėdmenų ir raumenų, kurie tiesina stuburą, aktyvumo.

Kas svarbu stuburo sveikatai

Vertebrologas ir reabilitologas Anatolijus Šišoninas mano, kad gera laikysena visų pirma yra raumenų spaustukų nebuvimas, o ne estetinis karinio laikymo idealas.

Šišoninas Anatolijus Jurjevičius Atkuriamosios medicinos daktaras, savarankiško gydymo metodo pacientams, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo, autorius. @ doctor.shishonin

Gera laikysena galima laikyti tokią, kuri išlaiko normalią kūno padėtį, kurioje neperkraunamos tam tikros raumenų ir kaulų sistemos dalys.

Gydytoja teigia, kad ilgai įtempus stuburą supančius raumenis, gali sutrikti kraujotaka, sutrikti venų ir limfos nutekėjimas iš nugaros minkštųjų audinių.

Tai savo ruožtu prisideda prie degeneracinių pokyčių vystymosi. Dėl to net ir dėl nedidelių apkrovų gali atsirasti išsikišimas ir išvarža stuburo segmente su sumažėjusia kraujotaka.

Tobulai tiesi nugara, kurią dažnai galima pamatyti nuotraukose, nebūtinai garantuoja sveikatą.

Taigi vizualinis laikysenos aspektas yra daug mažiau svarbus nei raumenų ir kaulų sistemos funkcionalumas. Bet kaip suprasti, ar reikia ką nors taisyti – kitas klausimas.

Kaip sužinoti, ar laikysena verta dirbti

Anatolijus Šišoninas teigia, kad raumenų spaustukai ir blokados sąnariuose gali atsirasti bet kuriame amžiuje, pradedant nuo kūdikystės. Jie gali pasireikšti tiek iš karto, tiek po gana ilgo laikotarpio. Pavyzdžiui, po alinančio fizinio ar psichologinio streso.

Jei įtariate laikysenos problemų, pradėkite nuo bendros sveikatos būklės.

Šišoninas Anatolijus Jurjevičius

Silpnumas, nuovargis, sunkumas ir bloga nuotaika po pabudimo, tai pirmieji simptomai, kad kažkur kūne yra židinių su sumažėjusia kraujotaka. Jei patiriate kažką panašaus be akivaizdžios psichologinės priežasties ar ligos, turėtumėte patikrinti, ar jūsų sąnariuose nėra raumenų spaustukų ir užsikimšimų. Laikui bėgant šios problemos gali sukelti išvaržą, išsikišimą, neuralgiją, išialgiją ir net išeminį insultą.

Tyrimas A. Searle, M. Spink, A. Ho. Pratimų intervencijos gydant lėtinį nugaros skausmą: sisteminė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė / Klinikinė reabilitacija rodo, kad pratimai raumenų jėgai lavinti ir judesių koordinacijai duoda gerų rezultatų gydant lėtinį nugaros skausmą.

Tačiau jei turite problemų, geriausia rinktis individualius užsiėmimus su mankštos terapijos gydytoju, o ne atlikti pratimų, kurie tarsi padeda.

Reabilitologas pataria reguliariai atlikti individualiai pritaikytus pratimus, masažą ir savimasažą, skirtą raumenų įtampai nuimti. Šis metodas padidins sėkmingos laikysenos korekcijos tikimybę ir sumažins paūmėjimų riziką dėl netinkamai pasirinktų judesių.